如果您不是禅修者，您可能会认为，“why bother?”而且您可能没有时间，对吗？这使您成为冥想的理想人选，所以请继续阅读…
而且，如果您是兼职冥想者，或者是在这样的职位鼓励下偶尔涉足的人，有时您可能会发现自己在质疑冥想是否对维持完全有意识的生存和保持健康的思想是必要的。
好吧，让我们分解一下：最好的日子里生活充满挑战。快节奏的现代生活带来大量压力，期望和责任，更不用说我们为实现，实现，实现而施加的压力！
在思想和生活的日常疯狂中，我们承受着巨大的压力。这使得很难留在现场。洞察人心的误导性预测，并确定对实现充实灵魂的生存至关重要的方面。
强调？我没有压力！痛苦？我没有痛苦
真？
考虑一下您上床睡觉的那个夜晚，预计会休息8个小时，这只是为了让您的头脑通过所有三个主要时态的窗口零星地开始评估生活的各个方面。
想想那些日子，当您感到不得不抓住鼻子的鼻梁–碰到您的眼睛的地方–对其进行良好的挤压，以释放一些紧张感，使您的头部感觉像在爆炸一样。
那在沸点的那一天呢？那些日子，您似乎无法完成任何事情，无论您付出多大的努力，似乎都只是撞在砖墙上，而除了应该做的事情以外，什么都让您分心！
所有这些操作，计划和思考都可以使您的头脑得到正确的腌制。我们发现自己无法思考和清楚看清，无法找到精神和平的庇护所，以重新连接各个点，将思想带回家，放开一切，清空混乱，重新平衡，重新平衡和呼吸…
…那我们需要冥想吗？是的，我当然是这样认为的。或至少 正念练习 每天一两天！
当然，如果您是个悠闲自在，无压力的人，您可能会发现5口轻松呼吸，深呼吸并迅速重新适应。但是让我清楚一点，冥想不仅仅是放松。这就是为什么：
将生活想像成茂密的森林：一个很难坚持不走以清除道路的艰难地方。头脑变成了思想，情感和感觉的丛林，所有这些都妨碍了美丽而宁静的视野。处于这种混乱状态中，思想就陷入了其预测，评估，看法和判断之中，并带领我们走上了过山车，而我们几乎无法控制停下来。
因此，难怪我们会形成一种对他人变得烦躁的趋势，并最终说出一些不友好和过时的话。难怪我们最终将所有这些负面能量内在化并在垃圾场中感到沮丧。难怪我们中的许多人会喝一杯或三杯安眠药，另一种浓咖啡，抗抑郁药或任何其他可能被治愈的药物来抑制精神错乱。
输入冥想…
…冥想为我们提供了一条途径，可以帮助我们克服思想的疯狂。它清除了树枝和荆棘，使我们无障碍地安全和平地行走，使我们摆脱了所有不可靠的思想的抓握，努力，过度思考，投射，恐惧，判断和一般旋风，使我们脱离了对生活的真实认识。
当您的船驶离航道时，冥想会将您的意识带回到平静的海面。结果是一种镇定，积极，平衡和当前的心态，使您能够以镇定，专注，非判断性的意识，尤其是对自己和他人的同情心，看到森林为树木而滑行。 。
总之，冥想 释放 我们。
如果您还没有这样做，我强烈建议您每天花30分钟（如果不是一个小时）进行冥想；早上，下午中午或傍晚（晚餐前）的第一件事。
立即尝试此轻松呼吸冥想
这是我的呼吸冥想 口袋正念3 book。请先通读指南，然后在需要时尝试尝试。确实很容易遵循：
–首先，关闭所有可能会干扰您的设备，并尽最大可能消除外部干扰。
–闭着眼睛坐下或躺下。坐着比较可取，因为您不想入睡。如果可以盘腿坐–在莲花位置–然后这样做。
–您将通过鼻子呼吸，因此您需要合上嘴巴。放松下颌肌肉，以免上牙和下牙紧握或彼此接触。
–深呼吸直至肺部充满。毫不费力地呼气，让呼吸消失。请勿以任何方式吹打或用力。
–吸气并达到极限时，您将意识到需要呼气才能继续呼吸。完全呼气后，您将意识到需要再次吸气以继续循环。拥抱这种意识，然后简单地呼吸即可。随着您的注意力集中，这种意识将加深，您将陷入沉思状态。
–呼气时，让思想跟随呼吸，轻松地从身体流出。如果您是第一次这样做，您可能会遇到微笑或打哈欠的冲动。您可能还会开始感到异常的身体感觉，例如颤抖和对自己的存在的意识增强。只要让您的身体以其选择的任何方式做出反应即可。不要以任何方式限制或沉迷于思想，运动或情感。
–用意识跟踪每次呼吸的上升和下降。看到并感觉到呼吸在身体中移动。
–请记住，不需要任何努力。没有目标，也没有实现的目标。不要强迫任何东西。只需让冥想解开即可。
–观察呼吸在您进入，旋流和离开时在您体内的移动。
–注意呼吸时出现的身体感觉。注意温暖，肌肉收缩，疼痛和痛苦，但不要紧握它们的存在；只是注意到并放手。除了呼吸外，不要做任何其他事情。让自己与呼吸相连，并因其运动而与之分离。
–您将慢慢进入一种平静的心境，当您的心灵屈服于静止状态时，您会感到当下和放松。对工作，金钱和物质财富的精神依恋将在此刻消失。
–您与死亡率，生命和维持生命的存在面对面。您会立即注意到，在此意识中休息根本不是艰巨或黑暗的，而是明亮，幸福和和平的。
这种单纯的意识培养和与大自然的结合将改变您在冥想之外的生活体验。而且您打坐的次数越多，您就越会意识到呼吸的力量，这不仅是一种生命力量，而且是一种将思维向内转并从痛苦中恢复过来的自然方法。
当头脑专注于呼吸时，精神震颤和对评估和推算的不断轰炸就消失了。您将屈服于在这里。您将回到家中，在安静的环境中休息。
您将不再被记忆和未来的期望所淹没，而只是与此时此刻保持一致。这是冥想的绝对要点：关注什么是什么，将您的身心与宇宙连接，并坠入世界。
学习以这种方式使用呼吸的妙处在于，它可以适应冥想之外的生活。每当您感到不知所措，压力重重或焦虑不安时，只需重新呼吸，让呼吸将您的思想带回到真正的事物本质中。
