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但是您可能还想知道僧侣在冥想期间如何静坐这么久。结束时间，日复一日，年复一年。
他们会不会觉得无聊，会不会想到下一顿饭？如果在冥想中需要洗手间怎么办？
足以让您不想尝试。
简短的答案是不，他们不会感到无聊，也不会让食物的念头分散他们的注意力。毫无疑问，他们偶尔会撒尿，但他们会按照自己的习惯养成上厕所的习惯-毕竟僧侣是人类。
事情就是这样，当僧侣们冥想时，他们便会做–因为这就是重点。没有别的事情可做，没有地方可去。只是在那里，冥想。
但是，在充分尊重传统的前提下，暂时不要像僧侣一样冥想。忘记修道院，西藏，达赖喇嘛和所有那些似乎已远离您的世界的奇妙事物。您需要学习如何以“您”的身份进行冥想，而不要模仿僧侣或其他任何人。
冥想适合每个人，而不是那些精通思考技巧的人所独有的俱乐部。这是一种个人体验，每天都会回报您的生活。但是首先，您需要开始，并且需要指导。如果可以的话，我想借你一会儿...
第1步：记住为什么要冥想
目的： 一致性
还记得您听说过的所有有关禅修的好处的好东西吗？还记得那些经常做的人对生命的热情和热情吗？还记得那篇文章，科学家证明了五分钟的冥想可以消除大脑中大量混乱的噪音，并帮助您集中精力并提高十倍的生产力吗？
准备好这些理由。更好的是，像爱情诗一样记住他们。将所有原因视为头脑中的摄影图像。
这将帮助您开始练习，众所周知，“实践使完美”。
练习可能很无聊，但这是最快的改进方法。
请记住，开始只需要一个理由，而从来就不需要一个借口。对于每一个借口，都有很多很好的理由不要跳过您的日常练习，不管是下雨还是下雨。
你猜怎么着？有一天，您甚至不需要考虑它。您的身体已经在要求它了，并在需要时自动进入冥想模式。
步骤2：感觉只是感觉
目的： 纯粹的注意
意识到现在意味着要在冥想时意识到内部发生的内部事件。这些事件可能是身体上的或情感上的，甚至是模棱两可的。然而，在冥想中，我们不理会他们。
感觉只是感觉，它们来去去去。他们转瞬即逝。他们可以激励和升级，直到使您想做神奇的事情，并且使您陷入压力和焦虑中。在冥想中，我们不会用自己的感情来指导我们，而是会超脱。本质上，我们正在休息，让思想休息。观察您的感觉，好像他们在经过陌生人一样，学会对他们不反应或跟随他们前进。
这并不意味着您与自己断开了联系，离它很远。
冥想是对思想，感情和情感的客观观察。如果感觉很快乐，那么内部就会产生幸福的振动，这很好，但直言不讳地，将其贴上标签，然后放开。冥想不是沉迷于积极情绪的时候。如果感觉到内心产生了悲伤和愤怒，那很不幸，那还是很不幸的，但是，再次给它贴上标签，然后放开它。冥想不是时候倾向于依赖负面情绪。通过采取这种方法，我们脱离了自我：“我，我的和我”，并在我们自己的内部创造了一个空间，使其变得比囚禁心灵的简单刺激-反应-刺激-反应的范围更大。
通过练习，感觉将不再是冥想的里程碑。您将养成承认内部事件的心理习惯，而无需反省不断地对它们进行反应。您将不再是您的情感和心理变化的the。这就是我们所谓的“纯正关注”和“清晰可见”。
第三步：驯服渴望的怪物
目的： 内心的平静
在我早年的冥想中，我最难处理的是渴望。渴望吃饭，说话，运动，这一点还在继续。我会考虑在冥想之前是否饿了，然后进入我的练习，想知道是否会感到饥饿。我有说话的冲动，对无法起身离开感到沮丧。这可能真的使人分心，而我对这些事情的关注越多，渴望怪物就会变得越发生气。
有时感觉整个系统都不允许我按照自己的意愿去做。我一直告诉自己，我无能为力。感情就是感情吧？同时，我忍不住要控制自己的情绪，或者要告诉我的头脑“嘘”-噪音一直在不断升级，并且在我的头上越来越大。
这是正常的，我的老师告诉我。想想您一直在脑海里不断with不休地生活了多少年，现在突然间您要求自己保持安静。他告诉我不要与我抗争。 “放手呼吸。请记住，只有参加战争才能打架。
所以最终我只是放弃了投降。渴望跳动并在我面前四处跳动的渴望怪物，激怒地要求关注，最终耗尽了精力。最终，他发脾气，by缩在我的脚下。他无处可去。我们俩现在在一起（在这里）。
你看;异想天开的分散神不会派遣这些怪物破坏我们的冥想，而是考验我们的信仰和内在力量。因此，您知道，冥想不仅是在内部培养和平与平静，而且还在于获得内在的力量和自信心。
当在冥想过程中注意力分散时（他们会故意这样做），要坚定而温柔。要知道，即使是最愤怒的渴望怪物也都属于您。他们（您）将意识到，满足感的延迟并不等于放弃或威胁生存，而是纪律和毅力的实际教训。
步骤4：坚持前进
目的： 正念
与我们的意识相比，潜意识是记忆ho积者的怪物。到成年时，潜意识已包含成千上万个情感，生理和智力事件。这些存储器的保存结构可以忽略逻辑，时间顺序或任何顺序。通过冥想，这些混乱的，混乱的记忆可能以奇怪的，有时是不友好的形式出现在意识中。
我们内部没有什么是我们尚未看到并生存下来的。即使是最艰苦的经历，也普遍地使我们成为了一个更聪明，更强大和更有弹性的物种，而且作为个人在我们的日常工作中发挥了作用。
就像生气的《渴望怪物》一样，产生的记忆也是冥想过程中可能会发生的事件，无论这些记忆有多强大，如果您不准备面对它们，它们也不会引起您的意识。
当这些记忆在冥想中浮现时，请想象将它们用作反射自我的镜子：在您面前，却彼此分开。
如果现在很难保留，请返回锚点。握紧拳头。这将使您的意识恢复到手掌。您可以使用此技术从头到脚一直贯穿整个身体，紧握并释放身体的各个部位。注意到身体的每一英寸都会使您的意识重新回到中心。
进行几分钟的深呼吸练习：深呼吸，注意长时间，注意氧气流如何充满您的身体并使其强大而轻松地离开。今生与今生合而为一。您可能想重复一次深刻的回响，例如“我在这里。我在场我与大地合一”。
只要您对所有事情保持清醒的意识，无论隐藏在里面的深度有多深，都会对您造成伤害。
步骤5：Metta
目的： 慈爱
总结一下我们在这篇文章中介绍的所有内容，metta是一种工具，它可以平滑粗糙的边缘并缓解可能出现的任何冲突，无论是在冥想期间还是远离冥想。
“ Metta”是一个重要的巴利语单词，表示爱心，友善，善意，仁慈和团契。冥想可以通过冥想练习来培养，因此这种做法会渗入日常生活。
想想自己的情绪就像流体般的能量：想像一下，将一滴爱滴在情感和肉体上的疮和瘀伤上。在冥想期间，对自己的渴望和欲望，对自己感到不舒服的视力，以及长期处于良好状态的僵硬的四肢和关节，轻抚一下。
当您用那种爱使自己充满泡沫时，请想象一下，将它像树冠一样散布在离您最近的人身上。然后，将爱的冠层扩大到其他冥想者，陌生人和爱人，生病，悲伤和对不起以及所有众生。
没有失去的善行，练习metta或形象化爱的传播，会从收到您的爱心奉献的每一个人中大量返回。这是很多爱与保护的力量，可以使您在这条道路上得到确认，从而使您摆脱精神上的痛苦。
