意识的力量：塔拉·布拉奇和杰克·科恩菲尔德

意识的力量课程是为期7周的在线正念培训课程，由知名的正念老师Tara Brach和Jack Kornfield提出并介绍。

该课程的目的是帮助参与者在生活中培养头脑清晰，同情心和整体幸福感。

培训以当下的力量为中心，这是创造我们的现实的地方。

我们的工作生活，人际关系和家庭生活都由生活中每天发生的思想，感觉和行为所创造和推动。

问题是我们不一定了解这些思想，感觉和行为以及它们所产生的影响。

通过理解和学习来培养正念，我们将变得更有能力创造我们梦dream以求的生活。

这并不一定意味着成为百万富翁或生活中任何其他物质方面–尽管稳定当然是我们所有人都渴望的–而是我们内部，与我们的朋友和家人以及我们每天与之互动的人的满足与和平。

意识的力量课程细节

我是Sounds True目录的忠实拥护者，并于2018年参加了此课程，旨在为我的读者撰写相关内容。

该课程涵盖了大量细节，最终您将学到宝贵的正念技巧和工具，这些技巧和工具将在以下五个关键领域为您提供帮助：

1.修复

如何应对日常生活中的情感，感受和想法，并解决过去的经历使您无法发挥自己的潜力。

愈合必须是本课程的开始，因为我们需要了解愈合过程以及如何不断前进而不会不断地拖回过去。

2.居中

您将学会在日常生活中保持镇定，更加专注和平衡，从而帮助您做出更好的决策并在外部环境下发挥更大的作用。

3.在场

我们大多数人的生活都是反动的：随着生活中互动和问题的出现，我们会通过自动驾驶反应来回应这些问题，而这些反应并不总是有助于产生积极的结果。

意识的力量可以帮助您学会停止以这种惯常的方式做出反应，而是放慢反应速度，并在任何给定的情况下保持身临其境。

4.连接

在联系周中，您将努力改善生活中的人际关系。您将学习如何提高与最亲近的人，工作场所中的人以及生活中其他地方所遇到的人的互动质量。

5.扩张

扩大自己的意识，将使您能够与世界分享无限的爱心意识，也可使自己对自己的身份更加满意，并体会到自己被祝福的机会和才能。 。

Tara Brach和Jack Kornfield的冥想练习

该课程的基石之一是冥想练习，它结束了每个每周的教学。

如果您不熟悉冥想，也许还不是忠实粉丝，请不要担心。这是15分钟的冥想，它将为您介绍这种体验，以及它如何帮助您为生活带来平静，安宁和更大的同情心，更不用说减轻压力和焦虑水平并促进内在康复了。

除了教s之外，您还将获得指导性的冥想，以帮助您加深练习。

因此，您不仅会独自坐在那里进行冥想，而且会通过叙事指导冥想来帮助您参与。杰克（Jack）和塔拉（Tara）将在接下来的几周内指导您完成许多不同的主题。

就个人而言，我知道冥想是送给自己的绝妙礼物。通常，外面的人将其视为琐事，这是您每天必须适应的事情，并且会干扰您的日程安排。

我们已经习惯了走动，花一点时间进行重新校准似乎很陌生。

但这实际上是对自己的礼物。就像您在周末结束时会做按摩或喝酒一样，冥想是一种自然的疗愈过程，您可以随时参与以重新集中精神，并与他人产生一种统一与和平的感觉。世界。

冥想可能是获得生命的最佳瘾。

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意识每周计划的力量

该课程涵盖了广泛的课程，因此，我不会在此评论中列出所有方面。如果您想阅读完整的摘要，则可以通过单击上面的链接访问“意识的力量”课程页面。

但是，这是每周的简要概述：

第一周：如何建立练习并唤醒自己的身体

第一周包括正念练习的基础和有意识呼吸的基础。我将呼吸运动纳入我的日常日程安排中，它们对于保持现状和应对生活中的严峻形势确实非常宝贵。

第2周：以情感专心，以思想自由

在第2周中，您将开始对情绪，思想和感觉进行正念练习，并学习如何使用情绪来支持和指导您的生活，而不是让它们习惯性地控制您。

第三周：如何在生活中遇到困难

对我来说，这是课程中最重要的几周之一。我们中的大多数人正遭受某种创伤或恐惧，或者过去的消极情绪使我们无法真正拥有和享受生活。

第三周将帮助您学习应付因创伤，失落，恐惧以及生活中的一般困难和困苦而产生的压倒性感受。您将学习摆脱反应的工具，并学习如何在生活中自觉地做出回应。

第四周：扩大对自己和他人的爱

从第三周开始，这很不错，因为过去的创伤和负面经历使我们感到内gui，并且常常对自己不满意。我们努力向前迈进是因为我们自责并内化了局势，即使这不是我们的错。

扩大爱心是一次自我宽恕的旅程，它使您拥有爱心的治愈能力，以原谅自己和他人，并在生活中培养同情心。

第五周：建立正念的人际关系

同样，从上周开始，情况会很好，因为现在您可以将这些东西付诸实践，并开始使用正念技能加深和加强与他人的联系。

我们中的许多人与家人的关系破裂。很多时候我们的父母或伴侣。

即使我们可能会说一些话，但对于发生的事情或家庭成员对我们的反应或判断的方式充满敌意的地方并没有言过。或者，您与老朋友甚至兄弟姐妹或孩子的关系存在问题。

本周的工作重点是发展一种思想上的沟通方式，这种方式旨在培育关系而不是进一步损害它们，当我们尝试谈论与人之间的棘手问题时，这很容易做到，但声音却会增加，紧张局势会升级。

第六周：让您的日常生活和对我们的世界的关注度更高

第六周是关于您的影响力以及您在您的直接圈子，社区和更广阔世界中的角色。

您如何才能将自己在本课程中学到的一切知识带给他人，使他们可以从类似的康复中受益？

当您进入这一世界时，本周将一切紧密联系在一起，即世界是相互依存的，而且我们所有人不仅在我们自己的生活中而且在其他所有人的生活中都将扮演非常独特的角色。

第七周：意识意识半天个人撤退体验的力量

这是结束课程的非常特殊且个性化的方式。您将按所谓的“sacred pause”在你的日常现实中–这就是你已经习惯的生活–创造一个直觉和洞察力的新空间，在您的生活中蓬勃发展。

您将了解减慢，冥想，康复和放松以及释放内在判断力的重要性。课程结束后，您可以随身携带这个概念，并以不同的时间间隔融入您的生活中。

您可以随时撤退。它可能被安排为一周的一部分，或者只是在您感到压力大，焦虑，恐惧或生活中生活不足时，您要进行一系列计划的仪式。

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社区辅导

作为课程的一部分，您将能够向杰克和塔拉（Jack and Tara）选择的导师提出问题，表达自己的奋斗和认识。

每周在不同的日期和时间提供电话，因此您可以选择适合自己的可用性。

您可以参加的电话数量没有限制，这真的很棒，因为它使您有机会加深对教义的理解，并通过了解您正在学习和可能去做的其他人来释放您的思想和精力通过。

您的结业证书

当您完成“意识的力量”在线课程后，您将获得加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center和意识培训学院（ATI）的证书。大中华优秀科学中心研究幸福的心理学，社会学和神经科学。

另请注意，该课程为您提供19个继续教育学分（CE）。这些是美国各州和专业组织针对某些专业的成员而授权的，这是许可或经认证的续签过程的一部分。

这些通常对辅导员，社会工作者和心理学家有效。因此，如果您打算去那些领域中的任何一个，或者考虑到将来这可能是您的一个途径，那么这些荣誉将是很有价值的。

额外课程价值

除了完成证书之外，您还可以获得杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）进行的自我修复指导冥想，以及塔拉·布拉奇（Tara Brach）进行的心理康复冥想。您可以下载这些文件并将其导入iTunes（或您使用的任何播放器）。

意识定价的力量

有一个付款选项和一个付款计划选项。在单一付款选项上，您当前可以在下一个课程日期节省100美元，其价格为397美元，因此您将支付297美元。或者，您可以每月支付三笔$ 107。

该课程包括9个小时以上的视频教学，以及额外的冥想音频，冥想练习，每周一次的社区指导，在线社区的会员资格以及个人日记练习。

考虑一下，如果您要去冥想静修处做类似的课程，除了您的旅行费用外，您很容易会想到$ 1500 plus +。

结论

我喜欢这门课程。但是我可能有偏见，因为我认为杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）和塔拉·布拉奇（Tara Brach）是出色的导师，他们为许多人带来了如此多的和平与欢乐。

让这两位导师策划和介绍这门课程，他们在临床心理学和正念练习方面都拥有40多年的经验，这使它变得如此有价值且非常有价值。

我知道某些价格会有所限制，特别是如果您的每月利润很紧的话。但我也认为有必要指出当地有多少小组会议，甚至治疗费用。

很多年前，当我见到一名辅导员时，每节课的费用超过80美元。因此，您可以以折扣价获得少于四节的辅导员课程。这是一笔巨大的个人投资；对您的人生旅程有很大帮​​助的事物。

视频内容本身就是您所期望的高质量，当然可以从任何设备上访问。

您还可以随时访问您的个人在线期刊，当然还有您的《提高意识意识》课程书，这是一本私人课程书，旨在帮助您记录您的答案和想法并在需要时进行参考。

当然，这样做的好处是内容都很实用。您将不断获得可以立即融入自己的生活并产生积极影响的技术和工具。

杰克和塔拉（Jack and Tara）通过故事，报价和内部工程实践来带您完成整个旅程，从而加深您对正念的理解。

您将特别注意的是，您以投射状态开始课程，并且每天都生活在外部模式中。但是随着过程的进行，您实际上会开始向内转移，因为您实际上开始与自己重新建立联系。

任何正念/冥想/自我意识训练总是很有价值的，通常会使您感到更加积极，也更有能力应对内在的挣扎和生活中遇到的困难。

但是，由两位经验丰富的老师精心组织的课程，“意识的力量”的影响更大，让您感到真正充满活力和活力。

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