世界需要更多的善意。确实，这是通往所有人幸福与繁荣的途径。
但是，这不是乌托邦式的意识形态。实际上，研究强烈表明，善良的人在生活中会更快乐。这也是很合理的。只要考虑一下当您发自内心的善良时，您会感到多么满足。
我们都有善良的能力，但是在我们快节奏，以自我为中心的生活中，我们很容易分心于养育和表达这种宝贵的人格特质。
好消息是，只需进行一些常规练习，您就可以通过爱心冥想来利用爱和同情心在精神上有回报的力量。让我们探讨一下它是什么，它如何工作，有什么好处以及如何立即开始。
什么是爱心冥想？
慈爱冥想是一种有助于培养对自己和他人的仁慈，同理心，爱心和同情心的做法。
练习涉及通过默默重复短语（咒语）（通过思想）唤起对他人的善意和热情。
它也被称为“冥想”冥想，这是一个巴利语单词，表示对他人的积极能量和友善。
爱心实践涵盖了爱的四大支柱：
- 友善（梅塔），
- 欣赏和喜悦（穆迪塔)
- 同情 （卡鲁纳)
- 宁静（乌佩卡）。
慈爱冥想通常始于对自我的关注。这是因为，除非我们用爱和同情心对待自己，否则我们将无法以同样的方式对待他人。然后，静心转向专注于所爱的人，然后是熟人，然后是所有众生。
慈爱冥想有什么好处？
研究表明，增加积极的情绪（如喜悦，感激，希望和满足）可以带来很多好处。那些有爱心的人经常会表现出更高的生活满意度和更低的抑郁症状。
结果表明，这种冥想练习在每天的积极情绪中会随着时间的流逝而增加，反过来又会导致广泛的个人资源的增加（例如，增加正念，生活目标，社会支持，减少疾病症状）。反过来，这些个人资源的增加预示着生活满意度的提高（1）。
一项研究报告了许多心理问题的益处，包括抑郁症，社交焦虑症，婚姻冲突，愤怒和应对长期照料的压力（2）。
还有证据表明，进行这种冥想可延缓衰老（3）。
充满爱心的冥想使您与他人更紧密地联系在一起：与亲人，朋友甚至相识的人在一起。定期练习将导致更积极的思考，更好的社交互动以及个人关系的恢复和维持。
慈爱冥想的一个关键方面是，它减少了人们对自我的关注。如果您倾向于专注于自己并审视自己的生活，那么对他人的仁慈和同情心将降低焦虑和抑郁的症状。
您如何练习仁慈？
修行是冥想的一种形式。您可以坐在莲花（传统）冥想姿势中，或者如果觉得方便的话，坐在舒适的椅子上。
练习的主要部分需要您的想象力。
您将想象您珍爱，过去或现在的人站在您身边。您会收到他们的爱，然后与您的口头禅互惠。
充满爱心的冥想带来了深刻的精神转变和反思我们积极情绪的冲动。 （Jon Kabat-Zinn，1990年）。
我需要冥想多长时间？
通常10到15分钟足够长，可以按照您的方式练习。每天这样做足以产生积极的效果。
我看到好处需要多长时间？
在第一节课之后，任何形式的冥想练习的好处都是显而易见的。只需离开我们生活的自动驾驶生活几分钟，即可减少压力和焦虑水平。
就爱心冥想而言，我们正在培养同情心，同情心和爱心，这自然使我们感到更加快乐，更加满足并与世界融为一体。
考虑一下当您帮助有需要的人时，或者当您为某人自己做某事时得到的感觉；这就是我们通过慈爱冥想所激发的能量类型。
我可以遵循任何爱心脚本/指示吗？
是的。请随时使用下面的脚本。该脚本被设计为指导性冥想，但您可以阅读和学习该格式，并使用短语（咒语）默默重复。
如果您是冥想老师，并且想将此脚本用于指导冥想录音，则可以购买该脚本（无版权） 在本页面.
爱心冥想脚本：
当您放松就位时，放开所有的外在投射，让您的思想向内转，准备返回爱，同情和善良的地方。
专注于呼吸的上升和下降。
当您通过鼻子吸气时注意它的流动，然后毫不费力地看着它通过嘴呼气。
吸入…
出来...
吸入…
出来...
吸入…
出来...
现在……想想您一生中带给您快乐和幸福的人，一个非常爱您的人。
它可以是合伙人，父母，兄弟姐妹或密友。
看到那个人站在你的左手边，向你散发着温暖和幸福。
感觉他们的爱的能量流入您的身体，并消耗掉您。
现在想想一个深爱您的人。
看到那个人站在您的右边，向您提供他们的爱和关怀。
感受到温暖从他们的心脏辐射到您的心脏。
现在想象一下自己被生活中所有亲人所包围。
其中可能包括过去和现在的人，还在这里的人和已经过世的人。
想像一下您周围的所有这些人。看到他们的个人面孔，并带着微笑欢迎他们沉思。
感受到他们充满爱的能量流过您的身体。
花点时间体验每个人散发出的爱和温暖的祝福。
[1分钟休息]
现在是时候回报这种爱。
考虑到所有这些人，例如您，都希望每天都能感到快乐和被爱。
通过在您的脑海中重复以下短语，向每个人表达您的爱心……
- 愿你感到爱，愿你安居乐业，愿你免受伤害。
- 愿你感到爱，愿你安居乐业，愿你免受伤害。
- 愿你感到爱，愿你安居乐业，愿你免受伤害。
现在在您的脑海中向他们重复以下短语：
- 愿您的生活因幸福，健康和善良而幸福。
- 愿您的生活充满幸福，健康和友善。
- 愿您的生活充满幸福，健康和友善。
现在是时候将您的爱心能量扩展到更广阔的世界：同事，邻居和熟人。
像您一样，这些人希望幸福，感受到爱心，健康幸福。
在您的脑海中重复以下短语：
- 愿您在生活中找到和平，爱与幸福。
- 愿您在生活中找到和平，爱与幸福。
- 愿您在生活中找到和平，爱与幸福。
现在，将这种爱心扩展到地球上所有的众生。
无论是男人，女人，孩子还是动物，所有有情的生物都希望生活，被爱和免受伤害。
在您的脑海中重复以下短语，向地球上的每个人发送您的爱和温暖的祝福：
- 愿你感到爱，愿你安居乐业，愿你免受伤害。
- 愿你感到爱，愿你安居乐业，愿你免受伤害。
- 愿你感到爱，愿你安居乐业，愿你免受伤害。
现在在您的脑海中重复以下短语：
- 愿您的生活因幸福，健康和善良而幸福。
- 愿您的生活充满幸福，健康和友善。
- 愿您的生活充满幸福，健康和友善。
[10秒休息时间]
现在，重新呼吸。深而慢地呼吸，专注于呼吸的上升和下降。
吸入…
出来...
吸入…
出来...
吸入…
出来...
让您在这种冥想中培养的爱心消磨您的存在。
当两者合而为一时，让它散布在您的心灵中。
现在慢慢睁开眼睛，但保持坐姿。
花一点时间坐下，注意一下您的感受。
在此空间中休息，同时让自己逐渐融入世界。
在您准备好继续前进的过程中，感谢您致力于今天的这种爱心实践。
Namaste。
©口袋正念–阿尔弗雷德·詹姆斯。版权所有。
总之
充满爱心的冥想是一种培养爱，仁慈和同情心并与家人，朋友和更广阔的世界分享这种积极能量的有益方式。
冥想没有目标。目的是简单地体验培养和分享爱与善的快乐。
我发现这种冥想在任何时候都是有用的，但在早晨和晚上却非常有益。
这样做的原因是，这是列出您当天打算的好方法。如果您容易感到压力和急躁，或者容易感到沮丧，那么这将帮助您保持居中和冷静，并对自己和他人有耐心。
晚上进行冥想同样有益。它可以带来更好的放松和睡眠质量。
您可以为自己的生活感到更加感恩，并释放任何挫败感和敌意，从而为心中的爱提供呼吸和放松的空间。
进行爱心冥想将增强对他人的同情心和友善，提高专注力和注意力，并培养深厚的情感力量，这将有助于您在日常工作中平衡思想和行动。
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