一分钟的正念可以挽救您的理智

正念练习可以从简单坐下，放松和深呼吸开始。这个简单的动作有助于集中思想并将我们的思想带入当下。

闭上眼睛，专注于上下呼吸。几分钟后，将注意力一次转移到身体上，注意诸如温暖或僵硬之类的感觉。

只要注意身体的各个方面。

几分钟后，开始听房间里的声音。不要试图弄清楚这些声音是什么，只需注意并倾听。

感觉良好时，睁开眼睛，环顾四周，就像第一次看到一样。将您的眼睛停留在看到的第一个对象上半分钟，无需先入为主即可进行检查。通过这种方式，我们的意思是看到它的真实含义，而不是您所知道的样子。

现在移到另一个对象，依此类推，同时仍保持对身体，呼吸和声音的感知。只要您不分心或烦躁不安，就可以保持这种状态。

通过这种方式充分了解自己的身体，呼吸和周围环境，可以带您进入当下，帮助您更清楚地了解事物的真实本质。

您练习这种简单的正念练习的次数越多，您的性格就会在日常生活中变得更加镇定。您将减少分心，减轻压力，沮丧和焦虑。

你坐着有麻烦吗？

如果刚开始坐着还是有点困难，那为什么不使用一个物体来帮助您集中注意力并头脑清晰。

以上述相同的方式开始。

找到一个安静的地方，坐下，开始通过鼻子深呼吸。但是，与其闭上眼睛，不如将注意力集中在一个常见的物体上，例如花，电脑鼠标，杯子或纸，您不会再三思而后行。

保持你的目光。真正注意到对象。

如果是纸，是否有褶皱，变脏，有什么类型的纹理？

在专注于对象的复杂性的同时，随着您越来越多地出现，过去的想法和对未来的期望也消失了。