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MBSR在线课程

减轻压力,增进健康并平衡生活

向最科学研究,测试过的人学习&成熟的正念训练计划。循证实践和原则可帮助您利用内部资源 for greater health, balance, 和 peace of mind.

有联系
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基于正念的压力减轻 (MBSR)

正念是人类的基本素质,是一种学习关注生活中发生的事情的方法,可使您从内到外与生活更加紧密地联系。

全世界医学中心超过三十年的科学研究表明,正念和MBSR培训可以对参与者产生积极而深刻的影响’减轻压力,疼痛,疾病和医学症状的能力,同时还可以更充分地学习生活。

自成立以来,已有24,000多人完成了MBSR培训计划。他们已经被超过11,000名医生,数百名其他医疗保健专业人员以及通过自我推荐转诊。全球有750多个MBSR程序。

通过学习利用他们的内在资源和天生的健康能力,以及平衡,放松和安心的能力,这些参与者强烈地为自己做点什么,别人没有为他们做的。

MBSR在线课程是MBSR中唯一完整的在线培训,并遵循麻省大学医学院医学正念中心,医疗保健和社会中心教授的相同备受推崇的方法。

迈向更大的平衡,控制和参与生活

在世界各地,各行各业,背景和信仰的人们都在进行正念冥想。他们很像你,他们’我们学会了将正念中心开发的方法整合到他们的日常生活中。

超过二十年的已发表研究表明,完成MBSR课程报告的大多数人:

生理和心理症状持续减少
生理和心理症状持续减少
自尊心得到改善
自尊心得到改善
更大的精力和对生活的热情
更大的精力和对生活的热情
降低疼痛程度并增强可能无法消除的疼痛
降低疼痛程度并增强可能无法消除的疼痛
放松的能力增强
放松的能力增强
能够更有效地应对短期和长期的压力情况
能够更有效地应对短期和长期的压力情况
正念是一种学习方法,可以直接与生活中发生的一切相关,可以掌控生活,可以有意识地系统地应对自己的压力,痛苦,疾病以及日常生活中的挑战和需求。
相反,你’我们可能会遇到“无意识”的时刻-丧失意识会导致健忘,与自我隔离以及机械地生活。
要在自己内部恢复平衡的健康和幸福感,就需要增强对自我各个方面的认识,包括身心,心灵和灵魂。以正念为基础的减压旨在点燃这种内在能力,并为您的生活注入意识。
重新唤醒你已经是
正念不是您必须“获得”或获得的东西。它已经在您体内-可用的深层内部资源,需要耐心等待释放,并用于学习,成长和康复服务。虽然习俗已从古典佛教冥想和瑜伽传统中改编而来,但MBSR是一种世俗的,科学的方法,可与任何信仰体系或精神背景和谐地运作。
MBSR的一些临床证明的好处包括:
减轻压力
-从工作,学校,家庭,财务,疾病,衰老,悲伤,对未来的不确定性以及感觉“失控”
减少的医学症状
-包括慢性疾病或疼痛,高血压,纤维肌痛,癌症,心脏病,哮喘,胃肠道不适,皮肤疾病,头痛和许多其他疾病
增强健康
-改善保健和预防;学习照顾自己的“方式”,并感受到更大的适应能力和平衡感
克服困难
-增强克服恐慌,抑郁,疲劳和失眠等心理困扰的能力

基于正念的压力减轻在医学界受到高度重视。它不能作为传统医学和心理治疗的替代方法,而是对这些方法的补充。

我们将近三十年的经验表明,为自己做自己的事,再加上医生可以为你做事,比单独使用任何一种方法都有效得多。

关于作者

 Saki Santorelli

博士 SAKI SANTORELLI

Saki F. Santorelli,马萨诸塞州教育部,是麻省大学医学院减压医学中心的前主任,医学,保健和社会正念中心的执行主任。他是《 自我治疗:医学正念课。

 佛罗伦萨·迈耶

佛罗伦萨·梅洛·迈耶

麻萨诸塞州麻省理工学院的佛罗伦萨·梅利奥·迈耶(Florence Meleo-Meyer)是马萨诸塞州大学医学院医学,保健和社会正念研究中心的高级MBSR老师,并且是执行领导团队的前成员。她编写,协调并在视频节目中脱颖而出 醒着的生活:年轻人的正念练习。

“出色的在线MBSR课程。整个会议过程中都有一种细微的支持感,并且随着会议的进行逐渐使人们的意识加深。引导下的正念冥想-身体扫描,瑜伽,坐姿冥想等-一遍又一遍地聆听和使用都很令人愉快。就像听到亲爱的朋友的声音一样。”

—理查德·R。

这是帮助您创建自己的正念练习的核心课程

方向
本入门课程将使您熟悉麻省大学医学院医学,卫生保健和社会正念研究中心教授的正念实践。您将学习这种世俗的,科学的,循证的实践如何成为主流医学的公认部分,并发现它如何积极影响您的日常生活质量。
第一节

在这里,您将获得本课程的概述,并为您的其余经验建立学习背景。您将学习心身医学的理论和证据,以及如何在生活中应用它。您’我们将通过经验介绍正念饮食,正念呼吸和身体扫描方法,并特别强调在当前时刻充分参与意味着什么。

第二节

知觉是正念的关键-您如何看待事物(或不’看不到他们)将在很大程度上决定您的回应方式。本次会议及其实践将要求您检查您的看法,假设和观察世界的方式。您将学习使用身体扫描练习来提高对自己如何应对压力状况的意识。改变您对困难和挑战的感知和应对方式将影响压力对您的身心的短期和长期影响。

第三节
在本节中,您’会练习几种截然不同但相互关联的正念练习-正念哈达瑜伽,静坐冥想和步行冥想。这是一个理想的时间,可以通过正式的实践分享您对经验的见解,并将正念融入您的日常生活中。您会发现在场既有乐趣又有力量-您’我们将直接关注并调查您的经历如何引起身心愉悦之类的反应。
第四场

通过练习正念,我们可以在所有经验中培养好奇心和开放性,并且通过此过程,我们的注意力关注能力变得更加灵活。在本节中,您的练习将着重于集中精力和系统地扩展您的意识领域的能力的发展。您’将了解压力反应的生理和心理基础,并体验以积极,主动的方式应对压力情况的思想策略。

第五课

在本课程的半途中,您现在应该熟悉正念的基础,并能够专注于将其更快,更有效地应用于生活中的特定挑战和压力。在本节中,您将开始注意可能会停留在重复的,不健康的模式上的地方,您可以通过正念来解除这些模式。您还将学习在身体感觉,强烈的情绪或状况发生的关键时刻如何应用正念,并特别注意探索反应性对健康和疾病的影响。

第六场

抵御力或“耐压力”是我们在遇到压力后能够恢复平衡的能力。在本节中,您将专注于变革应对策略,以通过正念练习来扩大内部资源并增强抵御能力。您’我们还将学习人际关系正念的基础知识-在交流变得困难或充满强烈情感的时候运用意识和存在。您’您将获得各种风格的直接经验,以进行更有效和创造性的人际交流。

在线撤退

这个为期一天的向导式撤退将在第六和第七届会议之间进行。这个长达六个小时的课程旨在增强您的能力,以帮助您在生活中的多种情况下牢固而有效地建立MBSR技能的使用,同时使您准备好利用这些方法,远远超出计划的结论。

第七届

正念是一生的承诺,最有效。在本节中,您将探索多种方法,可以将正念更充分地和个人地融入生活。定期进行专注的静坐冥想练习固然重要且有益,但重要的是要带给您生活中的每时每刻更广泛的意识和存在感,并在您的自我反思和决定中使用非判断性的正念,制作过程。您’将学习如何在生活中随着情况的变化而保持日常练习的纪律性和灵活性。

会议八

在该计划的最后阶段,您将对所有内容进行完整的审查’我在课程中学习到了很多东西,重点是保持动力’已经发展到未来的几个月和几年。您’将了解可用于您随着生活和实践发展而朝着新方向发展的资源,以及可帮助您继续整合,学习和成长的现有支持系统。最后的课程通过纪念该计划的结束和您余生的开始来创建令人满意的结束语。

“减轻压力计划成为我的命脉,从字面上拯救了我的性命。在混乱和混乱中,人们可以找到和平与平静。”

—艾米

这是您在有意识的生活中确认人生的课程中将会得到的

课程时间表包括八次常规课程和一天的课程。 Saki Santorelli 博士和高级讲师Florence Meleo-Meyer讲授的这一具有高度参与性的实践课程包括:

您还将收到这些特殊奖励

红利#1

弗洛伦斯·梅利奥·迈尔(Florence Meleo-Meyer)讨论了改变人生的善良力量。 (音频下载)

正念冥想

红利#2

乔恩·卡巴特·辛恩’突破性的音频学习计划-超过10个小时的教学和实践。 (音频下载)

奖金#3

额外的正念日可帮助您更深入地探索自己的做法’ll learn.

30 CE学分 可用(仅适用于美国客户)。
点击这里 了解更多。

—单笔付款—

$ 297.00
$ 197 时间不多了
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— 3笔付款—

今天
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这是人们对课程的评价

“ MBSR是一个了不起的,改变生活的计划。我已经进入第七周,我可以感觉到它对我的生活以及对我周围的人的影响……目标是明确定义的,进步可以使我获得进步。参与者按照自己的步调前进。”

— Asavari G.

“在完成八堂课中的三堂之后,我开始感到自己正在开发一种内部资源,可以将其带入日常体验。”

—宝拉(Paula M.)

“首先,我要对Saki和Florence的导师表示深深的谢意……我从这门课程中受益匪浅,现在我可以更直接地看到自己的想法和经验。感谢您在这里指导我!”

— ANNE A.

“绝对物有所值。您得到的回报是您的生活。萨基和弗洛伦斯是这样的有才华的老师,您会觉得他们像在这里一样亲自面对面……冥想得以保留和重复。有记日记的机会并在材料旁边使用工作簿有助于使实践更具交互性。”

— Lourenco

“我一直在寻找我所在地区的MBSR课程,但找不到适合我日程的课程。在线课程非常完美,与Saki和Florence学习非常高兴。谢谢!”

-安格尔

关于正念中心

马萨诸塞大学医学院的医学,保健和社会正念研究中心在34年以来一直是一个有远见的力量,开创了将冥想和正念研究并纳入主流医学和保健的先驱。该中心由Saki F. Santorelli博士领导,是马萨诸塞大学医学院医学系预防和行为医学系的一个创新的多维组织。

该中心由乔恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)于1979年创立’■减轻压力诊所是基于正念消除压力(MBSR)的起源地。迄今为止,已有超过24,000名患者完成了UMass的MBSR计划。在全球范围内,在医院,诊所中有750多个MBSR计划,这些计划是为六大洲成千上万的人们提供服务的独立计划。

该中心的工作已在Bill Moyers的PBS中展出’s documentary, 治愈与心灵 在NBC上有超过4,000万人观看过’s 截止日期 ,ABC ’s 晚间新闻 编年史 程式, 奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)秀,以及数百种报纸,杂志文章和基于网络的媒体出版物。

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塔米·西蒙签名
Tami Simon,Sounds True的创始人
©2020 SOUNDS TRUE··版权所有
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